吸烟能使患癌风险翻几番？科学戒烟其实并不难！
据《中国吸烟危害健康报告2020》
“中国有3亿多烟民
还有7亿多人被迫吸二手烟”
烟草不仅是肺癌的“头号凶手”
还会悄悄增加
口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、
胃癌、结直肠癌、肝癌胰腺癌、肾癌、
膀胱癌、宫颈癌以及急性髓系白血病等
多种癌症的风险！
吸烟到底有多“毒”？
吸烟对身体的破坏是“全面覆盖”的？
01
伤害心脏
尼古丁让心跳加速、血压升高，还会让血管变得僵硬，增加心梗和中风的风险
02
毁掉肺功能
吸烟是慢阻肺和肺癌的头号元凶。香烟中的焦油像“黑胶”一样附在肺里，逐渐让你喘不过气
03
诱发癌症
香烟中有几十种已知致癌物，包括苯并芘，可导致肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌症
04
加速衰老
吸烟让牙齿变黄、皮肤暗沉、性功能下降、免疫力减弱……影响远比你想象的多
别忘了！
二手烟同样可怕。身边的家人、孩子也在承受无形的伤害。
戒烟不是“太晚”，而是“永远不嫌早”。科学数据显示，戒烟后身体的恢复几乎从第一分钟就开始了：
短期益处
20分钟：心率和血压开始恢复正常
12小时：体内一氧化碳水平明显下降
2周～3个月：呼吸更顺畅、肺功能提升、走路都轻松了
长期益处
1年后：冠心病风险下降一半
10年后：肺癌风险降到吸烟者的一半
15年后：心血管疾病风险接近从未吸烟者
还有这些意外惊喜
节省大笔烟钱
睡得更好、精神更饱满
更少焦虑、更高自信
“戒烟不只靠意志力，还要靠科学！”
戒烟实战指南：三周计划
当您下定决心开始戒烟时，建议专门预留三周时间作为戒烟适应期，这是尼古丁依赖逐渐消退的关键阶段。在此期间，请将戒烟视为最重要的生活目标，全身心投入这场健康革命。
为确戒烟保成功，专家建议：
提前规划好这三周的生活安排
尽量避免可能诱发吸烟冲动的社交场合
做好应对各种突发状况的心理准备
硬核心法！这才是应对戒断反应的王炸心态：
尼古丁戒断期最长持续三个星期，当戒断反应来袭时，请昂首挺胸告诉自己：“这不是折磨，是我的身体在放烟花庆祝新生”
三周的坚持将为您赢得无烟的健康人生！最重要的是要记住，戒断症状只是暂时的，只是自由之路上的小小坎坷。
干货来了！“人民”专家教您科学戒烟步骤：
设定“戒烟日”，清理烟具，告知亲友
改变吸烟习惯，转移注意力，如喝水、嚼口香糖
借助APP记录戒烟历程，增强成就感
合理应对戒断反应，必要时使用戒烟贴或药物
正确看待复吸，从经验中汲取力量，重启戒烟计划
转载自公共卫生与预防医学
下一篇：戒烟对健康有哪些益处
浙公网安备 33102202000396号