第1个时期：戒烟前7天

戒烟初期，也就是戒烟的前7天是最难熬的日子。

由于多年行为习惯突然遭到改变而感到不适应。因为大脑、血液、身体内的尼古丁都在逐渐被代谢掉，进而就会有各种各样的戒断症状发生，如失眠、浑身难受、咳嗽等等。

心血管系统会有明显的反应，如心脏的收缩与舒张更完全，全身血液循环加速而流畅，给组织器官的供血加强，虽然你可能感觉不到，但这种改变确实在发生。

这个时期属于戒烟的关键时期，一定要挺住！

第2个时期：戒烟21天

戒烟三周，也就是，戒烟的21天左右。

一般情况下，大部分烟民，此时条件反射的不适感会逐渐消失。在生理上，对于香烟的依赖会慢慢减少。若是平时烟瘾重的人，可能需要持续到第4周。

肺部血管所受烟草刺激消失，肺部组织细胞炎性反应得到有效控制，原来咳痰的现象得以明显改善，特别是经一夜休息积存在气道中的痰液大量减少，晨起咳嗽咳痰现象大为改观甚至消失。

所以，这个时期一定要把持住，千万要抵挡住香烟的诱惑，熬过这个时间，戒烟就算成功了一半了！

第3个时期：戒烟1-6个月

此阶段，虽然生理上不良的“戒断症状”消失了，但是，心理上的依赖依然存在。

机体外周血管所受不良刺激消失，血运得以改善，供血逐渐增加，原来暗淡的皮肤变得红润而有光泽，整个人看起来更有精气神。

因此，这个时期非常容易受到“一支烟”的诱惑，从而导致戒烟失败。这也是众多戒烟者戒烟失败的原因之一。此时要尽量少聚会，减少可能吸烟的机会。

第4个时期：戒烟一年后

如果烟民可以熬到这个时期，那么恭喜你，戒烟就基本成功了。这个时期，细心地你一定会发现，身体较比戒烟之前，有了很多好的改变。