合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，规律进餐，饮食适度。

足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。

一日三餐，两餐的间隔以4～6小时为宜。早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。

用餐时间不宜过短或过长。建议早餐用餐时间为15～20分钟，午、晚餐用餐时间为20～30分钟。进餐应细嚼慢咽，营造轻松愉快的进餐氛围，用餐时要专注，不宜边吃边看电视、玩手机。

合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25％～30％，午餐占30％～40％、晚餐占30％～35％。选择零食应优先选择鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬果及坚果等营养素密度高的食物，少吃油炸、膨化食品。零食不可替代正餐，可在两餐之间适量食用，睡前1小时不宜吃零食。

做好手部卫生，接触食物前、饭前便后、外出回家后必须洗手，可使用“七步洗手法”，即“内（掌心）、外（手背）、夹（指缝）、弓（指关节）、大（大拇指）、立（指尖）、腕（手腕）”，最后在流动水下彻底冲净双手，擦干，取适量护手霜护肤。

定期洗澡、更换衣物和床单，勤剪指甲，保持个人和居住环境清洁。

餐具专人专用，避免交叉污染。

咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻；不随地吐痰；在公共场所保持社交距离，减少疾病传播风险。

定期清洁和消毒常接触的物体表面，如门把手、桌面等。

睡眠能帮助我们消除疲劳、恢复精力。成年人推荐22:00—23:00入睡，早晨6:00—7:00起床，保证7～8小时睡眠。

老年人推荐22:00—23:00入睡，早晨5:00—6:00起床，保证6～7小时睡眠。

体育活动可以提高人体各器官的功能水平，增强机体免疫力。一周中儿童和青少年应日均至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，以有氧运动为主。

成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧活动，或至少75分钟的剧烈强度有氧活动，或两者组合活动。

成年人身体活动推荐同样适用于老年人，如身体状况不允许，应尽可能地增加力所能及的身体活动。

除保证运动时长与强度外，运动前应注意热身，运动后及时拉伸按摩。

健康是人类最宝贵的财富，而科学是我们守护这份财富最有力的工具。让我们将健康的生活方式融入日常点滴，共赴美好健康未来！