北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧2023年在CCTV生活圈刊文中表示，等长运动中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好的降压效果；而站桩，结合了静蹲、提踵动作，相对难度低，更适合老年人。

1. 靠墙静蹲

（1）膝盖不要超过脚尖；

（2）膝盖不要内扣；

（3）重心不要偏移；

（4）不要塌腰；

（5）下蹲时间不要过长；

（6）靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。

建议每天做3-5组，每次1-3分钟（循序渐进）。大腿与小腿夹角可保持在95-135度之间。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。

一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做2分钟，间歇2分钟，一共做4次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。

2. 平板支撑

（1）双肘分开撑地，垂直于地面，与肩同宽，收紧核心，撑起上半身；

（2）下肢双膝着地，小腿抬离垫子；

（3）使膝-髋-肩-头，连成一条直线；

（4）每次支撑坚持30秒以上，间歇1分钟，每次训练连续不低于5次。

平时运动较少，核心力量比较薄弱的人群，可以先从基础版的肘膝平板入手，坚持练习一段时间，每个可以标准完成30秒以上，每次训练可以完成5组以上，就可以考虑完全平板支撑。

3. 站桩

平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑。

站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能地延长至3-5分钟。