健康生活 远离癌症
2018年04月22日
三门人民医院
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虽然保持健康的生活方式不一定能够预防全部癌症，但确实有1/3以上的癌症可以通过改变不良生活方式得以预防。如戒烟可降低患肺癌的风险；合理饮食可减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生；预防和治疗人乳头瘤病毒，可减少宫颈癌的发生。
可能导致癌症的不健康的生活方式有哪些？
1. 长期吸烟：长期吸烟者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的几率，数倍于不吸烟者。
2. 过度饮酒：酒，特别是蒸馏酒（以白酒为多）主要成分为乙醇。饮酒过量可引起肝癌、肠癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。
3. 喜食高脂高盐食品：长期食用高脂高盐食品，可能增加大肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌的发病率。
4. 爱吃腌菜香肠腊肉等腌制食品：腌制类食品多含亚硝酸盐及防腐剂，其中亚硝酸盐是公认的致癌物质，可以诱发食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等恶性肿瘤。
5. 喜食过烫食品：消化道壁的黏膜只能耐受50℃～60℃的温度，若经常吃过烫的食品，如喝热茶热汤吃火锅等，会对黏膜构成严重损伤，长此以往，引起黏膜变化以至癌变。
6. 作息不规律，喜欢熬夜：人体正常的免疫功能易受损害。
7. 缺乏体育运动：因为久坐不动，血液循环及呼吸频率减慢，癌细胞容易发生并定居在人体健康薄弱部位，而且不容易被免疫系统清除；偏肥胖者会增加肠癌、胰腺癌、乳腺癌等的风险。
所以，为了远离癌症，我们应该采取健康的生活方式，做到：
1. 远离烟草：烟草的危害已经为全球承认，但总有人不信或存在侥幸心理。长期吸烟者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的几率，数倍于不吸烟者。
2. 维持健康体重，注意饮食，坚持锻炼：因为过度肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险，比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。少食腌制食品，避免过烫饮食。
3. 定期体检：早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次。体检一定要坚持年年做。肿瘤很复杂，而且受多种诱发因素影响，就是一年中也可能突然发生异常。特别是老年人，随着身体机能下降、器官老化，体检的项目应尽可能全面、频率增加。
4. 规律作息，尽量不熬夜：保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一。研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。
5. 注意防晒。
6. 注射疫苗：注射乙肝疫苗和HPV疫苗能有效预防会引发癌症的病毒感染。
7. 及时排解不良情绪：癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。“长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。”人要学会满足、学会感恩。人生不可能都是顺心如意的，应自己调节和排解不良情绪
可能导致癌症的不健康的生活方式有哪些？
1. 长期吸烟：长期吸烟者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的几率，数倍于不吸烟者。
2. 过度饮酒：酒，特别是蒸馏酒（以白酒为多）主要成分为乙醇。饮酒过量可引起肝癌、肠癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。
3. 喜食高脂高盐食品：长期食用高脂高盐食品，可能增加大肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌的发病率。
4. 爱吃腌菜香肠腊肉等腌制食品：腌制类食品多含亚硝酸盐及防腐剂，其中亚硝酸盐是公认的致癌物质，可以诱发食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等恶性肿瘤。
5. 喜食过烫食品：消化道壁的黏膜只能耐受50℃～60℃的温度，若经常吃过烫的食品，如喝热茶热汤吃火锅等，会对黏膜构成严重损伤，长此以往，引起黏膜变化以至癌变。
6. 作息不规律，喜欢熬夜：人体正常的免疫功能易受损害。
7. 缺乏体育运动：因为久坐不动，血液循环及呼吸频率减慢，癌细胞容易发生并定居在人体健康薄弱部位，而且不容易被免疫系统清除；偏肥胖者会增加肠癌、胰腺癌、乳腺癌等的风险。
所以，为了远离癌症，我们应该采取健康的生活方式，做到：
1. 远离烟草：烟草的危害已经为全球承认，但总有人不信或存在侥幸心理。长期吸烟者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的几率，数倍于不吸烟者。
2. 维持健康体重，注意饮食，坚持锻炼：因为过度肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险，比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。少食腌制食品，避免过烫饮食。
3. 定期体检：早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次。体检一定要坚持年年做。肿瘤很复杂，而且受多种诱发因素影响，就是一年中也可能突然发生异常。特别是老年人，随着身体机能下降、器官老化，体检的项目应尽可能全面、频率增加。
4. 规律作息，尽量不熬夜：保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一。研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。
5. 注意防晒。
6. 注射疫苗：注射乙肝疫苗和HPV疫苗能有效预防会引发癌症的病毒感染。
7. 及时排解不良情绪：癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。“长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。”人要学会满足、学会感恩。人生不可能都是顺心如意的，应自己调节和排解不良情绪
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