从电子设备中“拯救”眼睛，建议这样做 | 科普时间
2023年09月05日
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电子设备的使用，在给人们带来便利的同时，也带来了健康方面的威胁。特别是眼睛，每天都要经受严峻的考验。现代人每天玩手机的时间长达数小时，那如何从电子设备的“围攻”中保护好眼睛呢？
科学使用电子设备
图片来源：健康中国
合理膳食
均衡摄取营养，适当补充富含维生素A和B族维生素的食物，有益于缓解视疲劳。维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、绿色蔬菜及水果等。维生素A是人体必需营养素，但补充也不能过量。B族维生素的最好来源是谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。
坚持户外活动
积极锻炼身体，多带孩子进行户外活动。户外活动时，眼睛一直处于看远的状态，睫状肌比较放松，可以消除视疲劳。每天2小时以上的户外活动，有利于眼睛放松，是最廉价且最有用的预防近视的方法。
推荐的医疗措施
如果眼睛出现不适，症状比较严重，可以采用医疗方式进行缓解。
1
矫正屈光不正。视疲劳和调节疲劳常常是由于远视和散光等屈光不正未矫正引起的。建议根据年龄和调节状况，配戴适合电脑操作距离的眼镜，以缓解不适症状。
2
可以采用针对性的调节和集合功能训练，来改善眼睛的调节和集合功能，提高双眼的协调运动能力，维持双眼的视功能。例如，可以使用翻转拍进行调节灵敏度的训练。
3
建议使用一次性热敷贴，干净卫生，温度控制在42摄氏度左右，时间控制在20分钟。有效热敷可促进睑板腺分泌脂质，缓解干眼及视疲劳症状。
4
采用传统医学治疗方法。中药超声雾化眼浴、中药熏蒸、穴位按摩、敷眼贴、针灸针刺法、刮痧、中药离子导入等混合式中医技术，临床治疗效果也不错。
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