三伏天，一年中气温最高又潮湿、闷热的日子。

「三伏天」就像是二十四节气的“编外人员”，虽然不在二十四节气里，但却更能让人“记住”它的存在。

三伏天的“伏”指的是伏邪，分为初伏、中伏和末伏。今年入伏的时间是7月11日，“三伏”长达40天。

俗话说，“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”而中伏是一年中最热的时候，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”，所以三伏天是养生的好时节，更是除病根的好时机。

“三伏养一夏”，会治病不如会防病！今夏就让我们一起来趁“热”养生，健康度过三伏天吧~

防寒

十个人生病，有九个是因为“寒”。

在古代，人都是尽量躲着寒湿，但现在很多人都在不经意间制造寒湿，把自己身体毫无保留地暴露在虚邪贼风里面。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为，都可让身体在无形中被寒邪伤害，千万不要小看夏天的寒邪！

关于如何防寒，《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时。”这是什么意思呢？

就是说“寒气”来无影去无踪跟贼一样，我们无法真正战胜它，但我们尽量去躲避它就好了。用老话来说就是——惹不起，咱躲得起！

那寒气哪里来的？一是吹空调吹进来的，二是吃瓜果冷饮吃进去的。

所以，要想去掉体内的寒气，应避免食用过多肥甘厚腻、生冷寒凉之物，如饮料、甜点、冰淇淋等。尤其是刚从冰箱里拿出来的食物，不要立即食用，以免增加脾胃负担，寒气入邪，抑制阳气。在不上火的前提下，尽可能吃温热的食物，这才是符合春夏养阳之道。

多出汗

关于出汗这个问题，也要因人而异，有些人要多出汗才好，有些人不宜出汗过多。比如胖的人正气足的人，多出点汗对身体就很好；而瘦人正气虚的人，就不能多出汗了。

身体不出汗，最主要的一个原因就是空调的滥用。人在夏天本来要出汗的，但是你经常待在空调房里，寒湿环境让体表毛孔关闭，汗就出不来了，汗出到一半滞留在皮肤里，形成各种各样的皮肤病。

三伏天多晒背，多艾灸，多泡脚，找到出汗的方法，把汗发出来，各种各样的皮肤病自然就好了。

少出汗

刚才还让多出汗，这怎么又让少出汗了呢？很多东西过犹不及，如果出汗过多，也很容易让你越来越虚。

要知道“汗血同源”，出的汗不止是汗，更是人的气血能量！汗出多了，易把体内的能量散完。

那夏天出汗过多的人怎么办呢？其实也很简单，出汗过多伤了阴分，平时多喝点酸梅汤来补充下阴分，或者喝生脉饮气阴双补。另外，自汗一般是气虚导致的，可以服用玉屏风散来固表敛汗。

祛湿

闷热潮湿的天气容易让很多人没胃口、食欲不振、疲乏困倦。从中医的角度来讲，长夏之际为脾当令，脾喜燥而恶湿气。

如何在三伏天来防湿呢？饮食上，如面条、米豆腐这类甘肥厚腻容易生湿的食物要尽量少吃；适当吃些清淡食物，茯苓粥可以吃一些，是非常好的。

还可以做做艾灸，泡泡脚，让湿气从体表排出去，体内的湿气就慢慢减少了。

不熬夜

大家都知道熬夜伤身，但在三伏天熬夜不止伤身，还伤肝伤肾伤精伤气伤神。

因为人在这个季节内阳气很旺，人处于比较亢奋的状态。白天的活动都是要消耗人体能量的，而能量是需要在晚上睡觉休息补充的。晚上睡觉就好比是在充电，白天活动就好比是在放电。就像是“手机的电量是一定的，没电了就得充”的道理。

很多人到了夏季凌晨两三点还在扎啤撸串。晚上睡不着，白天没精神，晚上不睡是耗精伤阴，白天补觉是封杀阳气，黑白颠倒的结果就是人的阴阳失调，阴阳失调的结果就是生病……

不要过于滋补

为什么要在三伏天艾灸？其主要目的是疏通，排出寒气、湿气，把气血疏通，把经络疏通，这就是三伏天做艾灸的意义。

既然三伏天要“通”，那么三伏天就不要再去进补了！像阿胶，四物汤等这些补品，都有一个特性——容易壅滞、碍脾胃。在以“通”为主的三伏天吃补品，会让气血越来越堵，起到反效果！

“冬练三九，夏练三伏。”是前人在长期锻炼的过程中总结出来的经验。在大寒大暑的环境中锻炼，可以提高身体适应不同环境的能力。

通过转腰、向下弯腰、仰卧起坐、健身球等运动，可疏通腰腹部气血，有助于强肾化湿。白天太热的话可以将锻炼安排在一早一晚，但切记不动。

刚才说了三伏养生在于一个字“通”。不动起来，怎么通呢？所以，请利用一切机会在三伏天多做运动，比你平时运动的效果提升好几倍。

最后总结一下，三伏养生其实不难，说白了就是：衣食住行少贪凉。

四季的温热寒凉，万物皆有规律，这是大自然给人类的礼物。夏天就该热着过，冬天就该冷着过，这才是健康之道，不要与之对抗呀！