掌握六个诀窍，让戒烟不再难！
No.1 科学戒烟成功率高
凭毅力干戒坚持一年以上不吸烟的成功率仅有不到5%。烟草依赖是一种慢性疾病，需要对症治疗，科学戒烟比不依赖药物（干戒）或没有辅助治疗要更有效更容易。科学戒烟不仅需要药物治疗，还要有心理及行为干预，电话或微信随访等全程戒烟管理督导，戒烟的成功率能达到50%以上。
No.2 戒断症状不会持续存在 戒断症状表现为停止吸烟或减少烟量后吸烟者产生的一系列难以忍受的症状，包括吸烟渴求、焦虑、易怒、睡眠障碍、体重增加等。戒烟者反复经历戒烟失败大多是因为受戒断症状折磨没能坚持下去。戒断症状通常在戒烟最初14天内表现最强烈，之后会逐渐减轻至消失，一般持续1个月左右。
No.3 戒烟药物安全有效 无论烟瘾程度轻重，国内外的戒烟指南都推荐使用戒烟药物，缓解戒断反应实现轻松有效戒烟。目前，世界卫生组织推荐的一线戒烟药物主要有三大类：尼古丁替代疗法（如戒烟贴、戒烟咀嚼胶）、盐酸安非他酮缓释片、酒石酸伐尼克兰，其中酒石酸伐尼克兰临床戒烟成功率更高。戒烟药物需要在医生的指导下合理使用，不规律用药、药物的副反应及戒断症状等问题未得到及时解决往往是自行用药戒烟失败的主要原因。此外，戒烟药物相对而言安全有效，其副反应多为一过性，远不及吸烟危害，不必因担心药物副反应而承受干戒反复失败之苦。目前国内的戒烟药物均未纳入医保范围，但费用并不高，3个月药物费用大概在2000元左右。 No.4 三个月实现轻松戒烟 通常经过3个月的专业治疗就能实现初步戒烟成功，但具体戒断时间还会因人而异。期间会逐渐减少烟量、设定戒烟日、应对不适的戒断症状，都需要专业医生的指导及家人的鼓励支持，戒烟门诊全程的随访管理也能够帮助戒烟者及时解决问题并督导戒烟进展。戒烟3个月定义为初步戒烟成功，但此期间也是复吸发生的高风险期。 No.5 杜绝偶吸预防复吸 烟草中的尼古丁会改变大脑的化学结构，导致烟草依赖综合征不仅是一种成瘾性疾病，且易复发。因此，初步戒烟成功后还需要坚定戒烟信念，加强自律，杜绝吸任何一口烟。改变对烟草的看法，秉持着“吸烟有害”“永远不拿第一支烟”的想法，才能在面对烟草诱惑时更决绝地远离它，坚守戒烟成果；如果戒烟后仍怀念或留恋它，可能就会在面临诱惑时“就抽一口““就抽几支”，虽然偶尔抽几支不等于复吸，但偶吸往往容易导致复吸，一旦复吸烟量还会增加，信心受挫，所以拒绝偶吸才能彻底预防复吸。 No.6 新生活成就非吸烟者 戒烟还需要戒掉对抽烟习惯的心理需求，即戒心瘾，才能真正开启无烟健康生活。建议养成新的健康的生活方式或培养新的爱好，如健身、跑步、读书、喝茶、烹饪等；尤其要改变解压发泄方式，以应对工作或生活随时可能带来的压力，再吸烟也不能解决问题，不要让一时的放纵让自己重蹈覆辙。你会慢慢发现，成功戒烟后的获益不仅限于省钱、口气清新、呼吸顺畅，还能更健康、更有成就感、家庭更和睦…… 戒烟，任何时候都不晚。还等什么，赶紧行动吧！
转自戒烟有道
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