（一）应对戒断症状

戒烟后，身体可能会出现戒断症状，如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、食欲增加等。这是正常的生理反应，一般在戒烟后的 1 - 2 周内最为强烈，之后会逐渐减轻。可以采取以下措施来应对戒断症状：

1. 坚持到底：要认识到戒断症状是暂时的，只要坚持不吸烟，症状会逐渐消失。不要因为一时的不适而放弃戒烟。

2. 分散注意力：当戒断症状出现时，尝试做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等，分散对吸烟的注意力。

3. 保持健康的生活方式：合理饮食，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，有助于缓解戒断症状，提高身体的抵抗力。

4. 寻求支持：告诉家人、朋友自己正在戒烟，争取他们的理解和支持。在遇到困难时，可以向他们倾诉，寻求鼓励和帮助。

（二）防止复吸

复吸是戒烟过程中常见的问题，以下是一些防止复吸的建议：

1. 避免触发因素：识别并避免那些容易导致复吸的情境和情绪，如压力大、焦虑、无聊、与吸烟人群在一起等。当遇到这些情况时，提前做好应对准备，采用替代行为或寻求支持。

2. 强化戒烟决心：时刻提醒自己戒烟的原因和好处，保持对戒烟的坚定决心。可以将戒烟的好处写下来，放在显眼的位置，随时提醒自己。

3. 应对诱惑：当有人递烟时，要坚定地拒绝，并说明自己已经戒烟。不要抱有“只吸一口”的侥幸心理，因为一旦开始吸烟，很可能会重新陷入吸烟的习惯中。

4. 定期复查：如果在戒烟过程中遇到困难或出现复吸的情况，及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况调整戒烟方案，提供更有效的支持和指导。

转载自戒烟信息宝典