1.心血管系统的“危机”。烟草中的有害化学物质，如尼古丁和一氧化碳，会导致血管收缩和心脏负担加重，从而增加心脏病和中风的风险。吸烟还会使血液中的二氧化碳水平升高，进一步加剧心血管系统的压力。

2.吸烟影响口腔健康。有研究证实，吸烟可以使口腔中挥发性硫化物含量明显升高。烟气中含有大量的挥发性硫化物，并且大量吸烟还会形成毛舌使食物残渣滞留、唾液分泌减少而加剧口臭。

3.吸烟影响肺部健康。吸烟是肺癌的首要原因，烟雾中的致癌物质如焦油、尼古丁等，会损害肺部细胞，增加癌变风险。吸烟是慢性阻塞性肺疾病的主要诱因，包括慢性支气管炎和肺气肿，这些疾病会导致呼吸困难、咳嗽和持续的气流受限。

4.吸烟加速衰老。尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前到来，还会让你的眼袋更重，唇纹更深。吸烟会增加自由基，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤老化。

5.二手烟无辜者的“隐形伤害”。抽烟时吹出的烟雾可散出大量的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸后，这些刺激物仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，对人体健康造成更大的伤害。

6.电子烟≠安全替代品：电子烟中的尼古丁同样具有成瘾性，雾化产生的有毒化学物质仍旧会危害身体健康。

1.意志戒烟法。坚定决心，克服初期困难阶段；合理规划日程，主动转移注意力；培养新的习惯，例如餐后品茗取代抽烟，有意识地避开易诱发吸烟欲望的场所环境。

2.减量戒烟法。例如制定阶段计划，首周每日减少5支，次周每日递减10支，第三周仅保留5支，第四周实现彻底戒除。

3.药物戒烟法。该方法涵盖戒烟汤、酒、茶、糖等，通过按疗程规律使用并逐步递减烟量，可取得良好的戒烟效果。

4.医生劝告戒烟法。当吸烟者有不适时，医师及时强调烟草危害，易收到较好的效果。

5.饮食戒烟法。碱性食物有利于平衡体液的酸碱度，起到戒烟的效果，如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。