一个容易得脂肪肝的习惯，你可能天天在重复
脂肪肝已成为众多疾病中最常见的一种，在很多人的印象里，患脂肪肝的都是大腹便便的中年人，但其实不少年轻人体检后也被查出脂肪肝。这是因为，脂肪肝不仅和吃有关，还与个人的生活方式息息相关。其中很多人都容易忽视的一个习惯，每天都在悄悄地给肝脏“增肥”，这就是久坐。
久坐与脂肪肝呈正相关
有研究表明：坐着时间越久，越容易得非酒精性脂肪肝。一份研究了超13万名受试者的大样本调查发现，久坐和非酒精性脂肪肝的发病率呈正相关。另一项研究显示，每天坐着的时间每增加1小时，肝脏脂肪就会增加 1.15%。也就是说，坐时间越久，肝脏上堆积的脂肪就越多。
久坐中断可有效降低
脂肪肝相关指标
实际生活中，由于工作性质等原因，很多人不得不久坐。专家建议，可久坐中断，即通过站立和散步等中低强度活动打破久坐。多项研究表明：无论是通过散步或站立等中低强度活动打断久坐，对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。
■ 起身走一走，降低胰岛素水平
一项研究表明：久坐一段时间后，进行2分钟低强度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。
■ 起身站一站，降低血糖
饮食“5吃5不吃”
减轻脂肪肝
要吃优质蛋白质
不吃高脂饮食
转载自慢性病防控与健康
浙公网安备 33102202000396号