人变矮、背驼了？ 预防骨质疏松，请记住这几点！
//骨质疏松
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是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高、骨折危险性增加的一种全身性骨病。
骨质疏松的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。而此时，它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁，严重时，一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折，比如抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个呼噜……
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是由多种原因引起的一种骨病，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，主要分为原发性和继发性两类。
原发性骨质疏松症：分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型，一般发生在妇女绝经后5~10年内）、老年骨质疏松症（Ⅱ型，一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松）和特性骨质疏松（包括青少年型；但病因尚不明）。
继发性骨质疏松症：是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成，约占全部骨质疏松症的10%~15%。
骨质疏松有哪些症状？
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年人骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。
骨质疏松使脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
为什么会骨质疏松？
1.骨组织量减少
这是最基本的病变，其特征是骨量减少而导致单位骨体积内的骨组织含量的减少，即骨密度降低，而留下的骨组织的化学组成并没有改变。
2.骨的微结构异常
骨量逐渐减少，先使骨变薄变轻，骨小梁变细。骨的继续减少使一些骨小梁之间的连接消失，甚至骨小梁也消失。这种情况在人的中轴骨上表现较为清楚。中轴骨，即脊柱，其椎体内部由海绵样网状结构的松质骨构成。骨小梁的消失，使孔隙变大，原来有规则的海绵样网状结构，变成不规则的孔状结构，这就破坏了骨的微结构，易于骨折。
3.骨的脆性增高，骨力学强度下降
由于上述两种改变，皮质骨变薄，松质骨、骨小梁变细，断裂，数量减少，孔隙变大。这样的骨头支撑人体及抵抗外力的功能减弱，脆性增加，变得容易骨折。当骨密度严重降低时，连咳嗽、开窗、弯腰端水这样的小动作都有可能导致骨折。这种非暴力下的骨折，通常称为骨质疏松性骨折。
补充钙元素
摄入足够量的钙元素，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其它食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。注意一点，若需要补充钙剂，请在医生的指导下进行。
适量补充维生素D
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。因此，要食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、动物肝脏以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪。此外，在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。
繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。建议请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。
加强锻炼
活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢久坐、卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少150分钟，若能尝试让自己每天都拿出些时间进行锻炼会更好。
请不要吸烟或过度饮酒。
许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。
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