1

运动重点：锻炼平衡感，调节心肺功能。

学龄前儿童的大肌肉发展较快，更适合户外运动。比如骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。

属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。

儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时整合一些发育的反射。

2

运动重点：培养兴趣，轻便类活动为主。

此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。

建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：

需注意的是，应遵照儿童少年生长发育规律，运动不可过量。

3

运动重点：合理膳食，避开承重过大的运动。

此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。

除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

4

运动重点：可进行高强度的运动，有氧和力量训练结合。

此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

可进行高强度的运动，建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。

5

运动重点：预防肥胖，男性注重肌肉训练，女性注重有氧和力量训练。

这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生变高。这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。

6

运动重点：增强肌肉力量。

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。

推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

7

运动重点：防止退化，适量运动，合理膳食。

65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。

建议做轻柔的有氧运动，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，注意饮食均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。