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普通人没有专业的医疗器械，如何评估自己是否有心血管病的风险：

1、有无心脑血管病家族史
2、是否吸烟

3、是否有糖尿病、高血压、高血脂
4、有无腹型肥胖
5、是否高龄、绝经……

如何自测心脏是否健康？
家中备血压计：监测血压、心率
体重计：常常测体重有无增减
活动耐量有无改变：爬楼有无气急

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WHO提出的心血管疾病的主要危险因素包括：不健康的饮食、缺乏身体活动、吸烟、饮酒、高血压、高血糖、高血脂、肥胖。因而心血管疾病大多可通过改善生活方式及服用药物等得到预防和控制。

每年定期体检

体检中的很多项目都可帮助发现危害心脏的潜在风险，比如血糖、血脂、血压、心电图、颈动脉超声、心超等。

饮食结构调整，减少油、盐、糖的摄入

一天中盐的摄入量不要超过6克（相当于一啤酒瓶盖），厨房可使用限盐瓶，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、香菜、柠檬等调味。增加蔬菜、水果、坚果等的摄入。

加强有氧运动

健康的生活方式应保证每天30分钟的锻炼时间，可进行快走或慢跑、球类运动、做健身操等有氧运动，若需长时间在电脑前工作，可视情况站起来适当活动一下。

戒烟限酒

吸烟是发生冠心病的主要危险因素之一，戒烟对于降低心血管疾病可起到立竿见影的效果。相关研究表明戒烟可降低心血管疾病死亡率达36%。用正确的方法和理念戒除吸烟习惯，烟瘾来时，可尝试深呼吸、咀嚼无糖口香糖，或至戒烟门诊进一步诊治；远离吸烟场所，避免吸入二手烟。

长期大量饮酒对心血管危害很大，每天酒精摄入量不超过15g（相当于白酒50ml或葡萄酒100ml或啤酒300ml）。

控制血糖和血脂

-饮食、运动控制：少食多餐，细嚼慢咽；主食多吃粗粮、杂粮，少吃粥、面食；多食用富含膳食纤维的食物，减少高热量、高脂肪食物。

-药物控制：口服降糖降脂药物、胰岛素针剂等。

-定期监测血压血脂：空腹血糖 4.4～7.0 mmol/L，非空腹血糖 < 10.0 mmol/L；LDL-C < 2.6 mmol/L。

监测和控制血压

血压最好低于< 130/80 mmHg；对于老年患者，可适当放低要求，但也应降至 < 150/90 mmHg。若医生评估后为低危患者，可先改善生活方式，观察1-3个月，并加强家庭血压监测，若血压仍不达标，再开始药物治疗；高危患者则应该及时启动药物治疗。

关于高血压的几个误区：

1.没感觉就是没问题，不用吃药

很多高血压病人是没有任何症状的，但无论有无不适，血压高带来的危害始终存在，绝不能凭感觉决定是否吃药。

2.降压药有副作用，能不吃就不吃

找到适合自己的药物与剂量，定期复查，绝大多数降压药都是安全的。拒绝或延迟吃药导致的危害远远超于规律用药。

3.吃了降压药就不能停

大多数患者是原发性高血压，需要长期用药，但部分患者通过饮食、锻炼、减重等或者因天气转暖等有可能使血压逐渐下降，药物可减量，但需要在医生指导下进行。

绝对不能因用药后血压正常，就马上停药，因为药物的作用时间有限，一旦停药，药效就会消失，血压也会再高起来。