一、圆木滚动下床方法

俯卧式下床这种方式的好处在于:减少腰部疼痛和恐惧，减轻脊柱椎体间的压力，减轻腰部肌肉负荷。

二、下床三部曲

1.平躺30秒:睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，睡醒之后

先不着急起身下床，睁大眼睛，看看天花板，让自己完全清醒，伸伸懒腰平躺

30秒;

2.坐位30秒:慢慢起身，床上静坐30秒，此时可以抬抬胳膊、耸耸肩，然后将双脚移至床沿;

3.站立30秒:慢慢起身站立，三思30秒。此时如果头脑清晰，反应正常，无

不适感觉，就可以开始您的正常工作和生活了。

三、居家环境

1.照明：家中的照明要适当，太亮易刺眼，太暗看不清。

2.地面：家里地面保持平整，水渍及时擦干，避免滑倒。

3.空间：楼梯过道不要堆放太多杂物，家具位置尽量不要随意挪动，以免老年人不熟悉环境，电线不要散落在地，避免绊倒。

4.厨房卫生间：是最易发生跌倒的地方，卫生间有条件的建议设置扶手，放置防滑垫。

四、着装要求

老年人穿衣以轻、软、稍宽大、对襟的为宜，裤子宜选用松紧带做裤腰的，不可过大、过长，这样既舒服，穿脱也方便。

选择舒适及安全性高的鞋子，尽量选择粘扣固定、透气合脚的鞋，鞋底不仅要轻，还要防滑有弹性，少穿拖鞋和高跟鞋。