我们平时知道的吸烟危害也许多是对呼吸系统包括咽、气管、支气管、肺等的影响，但实际上吸烟对我们全身，尤其是心血管来说，都有严重的危害性。被列为我国乃至世界上作为对心血管疾病的危险因素之一。

吸烟对我们心血管的内皮功能有影响，可以诱发和加重动脉硬化。对有动脉硬化的病人来说，长期吸烟会出现一些斑块不稳定，诱发心脏病的发生。许多研究和调查显示，很多年轻人本身没有高血压，也没有糖尿病，常运动，但是较早的发生了心肌梗死，这个问题也说明吸烟对心血管疾病有严重影响，并且随着吸烟量和烟龄的增加，心血管的发病是呈直线相关的。约1/3吸烟相关死亡与心血管病有关，而且吸烟与心血管病间存在明确的因果关系。各吸烟水平人群均存在一定心血管病风险，包括每天吸烟＜5支的群体。

根据世界卫生组织披露的数据，全球约有10%的脑血管病死亡与12%的心脏病死亡可归因于吸烟和二手烟暴露。

首先进行评估。通过询问和专业问卷调查，包括吸烟的起始年龄，每天的吸烟频率、吸烟量，平时吸烟种类，吸烟时间段，综合以上信息进行评估，观察其对烟草的依赖性。

大家对吸烟的原因各不相同，有些是为了解闷、提神、缓解压力，或者是思考问题等等，也有些人将吸烟视为一种交际方式；而有些人吸烟就是一种疾病性的精神依赖，这种较为严重。这些吸烟的行为里面，有一部分是生理因素导致的。比方说，香烟里面有烟碱的药理作用，它有释放多巴胺的功能，香烟中的尼古丁可以扰乱大脑中正常的多巴胺代谢，它能使吸烟者大脑中保留较多的多巴胺，这就是吸烟者吸烟时体验到兴奋的根本原因。通过咨询和问卷等方式来调查，分为轻中重度烟草依赖，进而根据吸烟状况制定戒烟处方。

戒烟处方包括心理的治疗，因为好多吸烟是与心理障碍有关的，另外辅助一些运动治疗，外加一些药物治疗帮助戒烟。药物包括一些烟草的替代品，也包括抑制我们所谓导致吸烟成瘾的中枢神经的药物。

对于那些戒烟持有顽固负面心理的人，需要给予一些规范方法，利用各种机会，告诉他在各种场合用各种方式减少或避免吸烟，以及尽量减少和有烟瘾的人在一起的机会，远离烟草环境等等。因为有学者反映，吸烟的行为有很大一部分是和心理因素相关。在公共场合吸烟的人，有很强的示范效应，然而社会系统里面又往往对这方面可能没有采取一定的措施。

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟也可以。

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。若是本就想增肥，这个也算对戒烟一个小小的奖励吧？另外，多喝水，使胃里不空着。

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

1、坚定信心

2、下定决心，并把戒烟决心告诉周围的人，特别是爱人和子女，让他们予以支持和配合

3、清除吸烟用品，抛弃剩余香烟

4、清除一切物品染有的烟味，并在显要位置张贴戒烟标志

5、多吃水果、多喝水、尽量少发怒

6、想吸烟时，回想吸烟的坏处和戒烟的种种好处

7、使用有效戒烟辅助品