随着暑假的尾声悄然临近，学生们即将迎来新的学期。然而，从悠闲的假期生活过渡到紧张的学习状态，不少学生可能会感到不适和焦虑。如何调整心情迎接新学期？我院心理咨询门诊医生马小江为大家支招。小玲（化名），是一名小学生，暑假初期计划得很好，打算完成作业并预习新学期内容。然而，随着假期的深入，她逐渐放松了对自己的要求，作业一拖再拖。最近，小玲妈妈发现她的脾气越来越差，精神状态也不佳。来院检查后，小玲的身体指标都正常，于是来心理咨询门诊就诊。
马小江医生接诊后，通过与小玲的交谈，分析小玲的情况是暑假过度放松导致其失去了对学习的紧迫感和兴趣，拖延作业则让她在新学期开始时面临巨大的学习压力，从而产生了逃避上学的心理。马小江医生表示，暑假结束后，学生们往往会出现一些常见的心理问题，如焦虑、抑郁、注意力不集中等。这些问题主要是由于假期生活与学习生活的巨大差异所导致的。因此，学生们需要采取一些积极的措施来调整自己的心态。首先，马小江医生建议学生们要正视自己的情绪变化，并学会接纳它们。他指出，从假期到学习的转变是一个自然的心理过程，出现不适应感是正常的。学生们应该认识到这一点，并尝试以积极的心态去面对。那么如何调整心态呢，马小江医生提供了以下几点建议：
一是制定学习计划：在开学前，学生们应该制定一个明确的学习计划，包括每天的学习时间、学习目标和复习安排。这有助于学生们提前进入学习状态，减少开学初期的迷茫和焦虑。
二是调整作息时间：学生们应该逐渐调整自己的作息时间，保证充足的睡眠和规律的饮食。这有助于学生们恢复体力和精力，以更好地应对新学期的挑战。
三是进行适量的运动：适量的运动有助于缓解焦虑情绪，提高身体素质。学生们可以选择一些自己喜欢的运动方式，如散步、慢跑、打球等，来放松身心。
四是寻求帮助：如果学生们感到压力过大或情绪难以调整，应该及时向家人、朋友或者老师倾诉，也可以寻求专业的心理医生进行帮助和干预。通过大人们的帮助，正确引导孩子，缓解不良情绪，重拾学习动力。
目前，我院开设的心理咨询门诊，由专业心理医生坐诊，为来访者提供一对一的咨询服务，帮助大家解决心理问题，缓解心理压力，提升心理健康水平，从而更好地应对生活中的挑战。最后，马小江医生强调，开学在即调整心情是一个需要时间和努力的过程。通过正确认识情绪、放松心情、保持积极心态以及必要时寻求专业帮助等方法，我们可以更好地迎接新学期的到来。
马小江 精神卫生科副主任医师
咨询方向：认知行为、人际心理、家庭治疗等，可处理厌学、人际交往困难、个人情感困扰、家庭矛盾等问题，及此类问题导致的焦虑、抑郁等情绪问题。
心理咨询门诊时间：周一、二、四全天
（通讯员：陈 怡）
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