全民健康生活方式宣传月丨什么是食要“三减”体要“三健”？
每年9月
是全民健康生活方式宣传月
2024年9月1日是
第18个“全民健康生活方式日”
今年的活动主题是：
食要三减，减掉不良生活方式
体要三健，健出美好生活向往
“三减”
减盐
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过5克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。在平时的饮食中，建议使用定量盐勺控制放盐量，并可使用其他调味品代替盐。
顺口溜——
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐
购买食品看标签，同类比较选低钠
减油
高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。同时，要学会控制烹饪用油量，减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。
顺口溜——
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
限量油壶是把尺，知晓每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪
减少用油控体重，苗条身材少发胖
减糖
烹调菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物（饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等）的次数。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
顺口溜——
添加糖致能量高，过量摄入增隐患
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜样
高糖食品要少吃，无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
“三健”
健康口腔
口腔事关全身健康，倡导定期检查口腔。坚持每天早、晚刷牙各1次。睡前刷牙更重要，重视儿童口腔卫生，帮助或监督6岁以下儿童刷牙。吃东西后及时漱口，清除食物残渣，减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
早晚两次正确刷牙每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
出生开始清洁口腔尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
涂氟和窝沟封闭是安全有效地预防龋病的措施。
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
及时修复缺失牙齿。
健康体重
超重肥胖已经成为青少年重要的健康问题，家长们一定要引起重视。超重肥胖不光影响孩子形象，更会对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等造成危害，增加很多慢性病的患病风险，即使小时候身体没问题，成年以后也会比体重正常的同龄人更有可能得一些慢性病。
健康骨骼
健康的生活方式有助于强健骨骼。保持健康的生活习惯，不吸烟、不过量饮酒；坚持每天进行适当的户外运动，如：每天坚持多走段路，练习太极拳等。
慎用影响骨代谢的药物。定期检查，积极预防，加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施，如有容易滑倒的地方安装扶手；避免危险行为如不要爬高，房间内不要存放过多的杂物等，每年进行一次骨密度检查，观察改善的结果，并采取相应的对策。
平衡膳食，多在食物中摄取钙蛋白质和维生素D3。高钙食物：排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等；富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等；富含维生素D3的食物：海鱼、动物内脏、瘦肉等。
内容来源：健康玉都
图源网络
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