鼻腔是人体呼吸系统的第一道防线，它不仅承担着过滤空气、调节温湿度的重任，还直接影响嗅觉、免疫防御等功能。然而，现代人因环境污染、不良生活习惯等因素，鼻部疾病发病率逐年攀升。

鼻部疾病的防治，核心在于“防”，而预防的根基，正是科学、持久的日常护理。

在日常生活中，良好的鼻部护理不仅能提升生活质量，还能有效预防多种鼻部疾病，如鼻炎、鼻窦炎、鼻出血等。

鼻腔健康为何需要“日常护理”？

鼻部疾病（如鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎等）多为慢性或反复发作性疾病，单纯依赖药物治疗往往治标不治本。

鼻腔黏膜的脆弱性使其易受外界刺激损伤，而黏膜屏障一旦破坏，病原体更易入侵。通过日常护理维护黏膜完整性，可显著降低疾病发生风险，减少急性发作频率。

日常护理的五大核心措施

1. 科学清洁鼻腔：像洗脸刷牙一样养成习惯

•推荐方法：每日1-2次使用生理性海水鼻腔喷雾冲洗鼻腔，清除粉尘、过敏原及分泌物。  

•注意事项：避免用自来水或过度用力擤鼻，以防黏膜损伤。儿童可选择专用喷雾，冲洗时头部稍前倾，避免呛咳。

2. 环境控制：创造“鼻友好”环境

•湿度管理：室内湿度建议维持在40%-60%，干燥季节可使用加湿器，避免黏膜干裂。

•避免干燥：尽量避免长时间处于干燥、烟雾缭绕的环境中，如烟雾缭绕的房间或长时间吹热风。

•减少过敏原：定期清洗空调滤网、更换床单，使用防螨寝具；花粉季减少开窗，外出佩戴防护口罩。

3. 增强黏膜防御力：合理饮食，适量锻炼，增强免疫

•均衡营养：维生素A、C、E可促进黏膜修复，如新鲜蔬果、坚果，有助于增强免疫力，减少感冒和鼻炎的发生。

•适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于鼻腔粘膜保持湿润，促进体内毒素排出。

•规律运动：适量的体育锻炼能够增强身体抵抗力，减少上呼吸道感染的机会。选择户外活动时，注意空气质量，避免雾霾天气外出。

•鼻部按摩：按摩“迎香穴”。迎香穴位于鼻翼根部两侧方的凹陷处。轻轻按摩鼻翼两侧，可以促进血液循环，缓解鼻塞，增强鼻部抵抗力。

•局部保湿：鼻腔干燥者可使用少量凡士林涂抹鼻前庭（勿深入鼻腔），或生理性海水鼻喷剂喷鼻。

4. 规避损伤性行为

•戒除挖鼻习惯：手指携带的细菌易引发感染，反复摩擦可导致鼻出血、鼻前庭炎。

•适度修剪鼻毛：鼻毛是鼻腔健康的第一道防线，拔鼻毛、过度修剪鼻毛及使用脱毛膏和激光脱毛会损伤鼻黏膜，可适度修剪外露的鼻毛。

•正确擤鼻：过度用力擤鼻，有导致鼻窦炎、中耳炎的风险。可用手指压住一侧鼻孔，另一侧将鼻涕擤出。同法擤出另一侧。

•慎用血管收缩剂：如萘甲唑啉类鼻喷剂，长期使用可能引发药物性鼻炎。

5. 特殊人群的针对性护理

•儿童：选择温和的鼻腔护理产品，避免呛咳；关注腺样体肥大、过敏性鼻炎早期症状（如夜间打鼾、揉鼻）等。

•老年人：警惕鼻出血背后的高血压、凝血功能障碍，避免用力擤鼻。

若出现以下症状，建议尽早就诊

★ 持续性鼻塞、流涕超过2周  

★ 反复鼻出血或涕中带血  

★ 嗅觉明显减退  

★ 面部胀痛伴黄绿色脓涕  

★ 儿童睡眠打鼾、张口呼吸

鼻子虽小，但鼻腔健康无小事，每一次呼吸都与全身健康息息相关。

通过日常的细心护理和良好生活习惯的培养，我们可以有效预防鼻部疾病，享受更加清新的呼吸和美好的生活。

在2025年爱鼻日之际，让我们一起行动起来，爱护鼻腔。

内容来源：南京医科大学附属逸夫医院