小长假回来，上班提不起精神怎么办？医生给你支招……
28岁的李先生是一名电脑程序员，今年的五一也没有被公司安排值班，他在假期中彻底“放飞自我”。“每天基本都是熬夜打游戏，和朋友出来一起胡吃海喝。”李先生说，节后第一天上班，自己就出现了严重的头晕、心悸。于是赶紧来医院就诊。
同样，30岁的林女士在五一小长假期间参加了多场聚餐，每天吃得都是火锅、烧烤、小龙虾、奶茶、啤酒等高脂高糖食物。节后第一天，她出现持续性腹痛、腹泻，大便呈水样状。来院就诊后确诊为急性肠胃炎合并肠道菌群失调。
县人民医院精神卫生科医生马小江指出，节后综合征是一种心理与生理的“双重失衡”，通常持续2-3天，但若长期未调整，可能诱发慢性疲劳或消化系统疾病。
那么，我们如何应对呢？四步“重启”你的身心
若假期日均睡眠不足6小时，节后首周可每日提前15分钟入睡，避免“断崖式早睡”引发失眠反弹。入睡前，提前2小时关闭电子设备，睡前1小时避免蓝光刺激。 饮食上可增加膳食纤维摄入，如燕麦、西兰花；补充益生菌，酸奶等。节后一周内避免咖啡因、酒精及辛辣食物，以免刺激胃酸分泌。 晨间唤醒：进行10分钟动态拉伸，促进血液循环；午间充电：快走或爬楼梯15分钟，提升下午工作效率；晚间舒缓：瑜伽或冥想20分钟，缓解肌肉紧张，降低皮质醇水平。 上班后，给自己列个任务清单，设立完成小目标。午休时，找个舒适的姿势，冥想三分钟，缓解上午工作的压力。下班后，可选择听歌、散步、泡个脚，放松自己的整个身心。
节后上班一两天效率低、没精神，
那是大脑在“闹脾气”
但如果以下这些症状一直在持续
建议及时就诊
●情绪低落持续2周以上，影响日常生活。
（宣传统战科、精神卫生科）
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