高考在即，考生和家长都进入了紧张的备考状态。在这个关键时期，身体就是我们最坚实的“战斗堡垒”。只有保持良好的身体状态——调整心态、科学备考、保持健康，才能以最佳的精神面貌去迎接高考的挑战。以下贴心建议，送给每一位全力以赴的考生和默默支持的家长。
饮食方面，不少家长为了给孩子补充营养，考前每日每餐大鱼大肉，然而这种做法可能会引发消化系统的“抗议”。考前饮食应注重营养均衡，避免突然改变饮食习惯。▶早餐要吃好，可选择富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、新鲜水果等，为上午的学习提供充足能量。▶午餐要吃饱，保证摄入足够的蛋白质、蔬菜和主食，像瘦肉、鱼类、豆类搭配各类时蔬，再配上适量的米饭或面条。▶晚餐则要吃少，避免过于油腻和丰盛，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以适量食用一些易消化的食物，如粥、面条、清蒸鱼等。同时，要注意饮食卫生，不吃生冷、变质食物，防止肠胃疾病的发生。作息方面，考生长期熬夜学习，导致睡眠严重不足、用脑过度，进而出现头痛、头晕、乏力、记忆力减退等症状。合理的作息时间对备考至关重要。建议考生每天保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，早上6 - 7点起床。中午可适当午休30分钟，帮助恢复精力。制定科学的学习计划，合理分配学习时间，避免长时间连续学习，每学习1 - 2小时，应休息10 - 15分钟，活动一下身体，放松大脑。 运动方面，考生可选择通过适当运动健身来缓释紧张情绪，否则过量运动可能会引起肩、肘、膝关节等部位受伤。考前运动要适度，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步可在饭后进行，每次30分钟左右，既能促进消化，又能放松心情；慢跑可选择在空气清新的地方，速度不宜过快，以微微出汗为宜；瑜伽则能帮助考生拉伸身体、缓解压力。运动前要做好热身准备，运动后要进行拉伸放松，避免运动损伤。
高考不仅是知识的较量，更是身体和心理的考验。希望考生和家长能够重视考前的健康管理，科学饮食、合理安排作息、适度运动，以良好的身体状态和精神面貌迎接高考，为自己的梦想努力拼搏。
（宣传统战科整理）
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