近日，在县人民医院康复科，一名宝妈小美（化名）向康复治疗师黄玲芬倾诉了她产后的困扰：“我生完宝宝后经常腰痛，处理后能缓解一下，但是效果持续不了几天。现在肚子又大，带孩子又累，腰痛却反复发作，实在太困扰我了。”黄玲芬经过详细的问诊和评估后，发现小美腹直肌分离严重，这可能是导致她腰痛和腹部松弛的主要原因。
腹直肌分离，这一产后女性常见的问题，却往往被忽视或误解。今天，黄玲芬带大家了解一下腹直肌分离，对产后的你带来哪些危害？要怎么处理？
黄玲芬表示，腹直肌分离不仅影响美观，更重要的是，它还可能引发一系列健康问题。像小美一样，许多产后女性因为腹直肌分离而饱受腰痛的折磨。这是因为腹直肌分离后，腹部肌肉力量减弱，无法为脊柱提供足够的支撑，导致脊柱稳定性下降，从而引发腰痛。此外，腹直肌分离还可能导致腹部松弛、膨隆，形成难看的大肚腩，进一步影响产后女性的身心健康。
腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位的分离，正常的腹直肌间距≤2cm，间距超2cm，可导致腹部肌肉无力，一般不引起临床症状。几乎所有女性在孕晚期都会发生不同程度的腹直肌分离，分离严重者（腹直肌分离>4cm）产后若不进行康复锻炼和治疗，长期严重的腹直肌分离可使脊柱稳定性下降，进而导致腰背部疼痛。
黄玲芬指出，腹直肌分离的程度因人而异，但大多数产后女性都会有一定程度的腹直肌分离。一般来说，分离一指到一指半属于正常范围，可以通过自我矫正和锻炼逐渐恢复。然而，像小美这样分离超过三指的情况，就需要采取更加积极的干预措施了。针对小美的情况，黄玲芬为她制定了一套个性化的康复计划。她指导小美进行腹式呼吸训练、腹肌与盆底肌训练等运动疗法，以增强腹部肌肉的力量和稳定性。此外，还通过一些物理疗法来辅助小美的康复。
经过一段时间的康复治疗后，小美的腰痛症状明显缓解，腹部也逐渐恢复了紧致。小美对治疗效果感到十分满意。产后腹直肌分离是一个不容忽视的问题，它不仅影响美观，更关乎产后女性的身心健康。因此，黄玲芬提醒广大产后女性，一定要重视腹直肌分离的预防和治疗，产后 6 个月内是腹直肌分离修复的黄金时期。如果发现自己有腹直肌分离的症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。通过科学的康复治疗和锻炼，大多数产后女性都能有效改善腹直肌分离的情况，重拾健康和美丽。
黄玲芬 康复科 主管治疗师
擅长：产后康复、女性整体康复、性功能障碍康复、运动损伤康复、青少年体态康复、及产后腰痛等肌骨疼痛的康复治疗等。
（科室供稿）
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